Не для всех бег в зимнее время привычен, хотим вам дать некоторые рекомендации и пожелать удачи!
- Разминайтесь в тепле, дома! (чтобы после бега не болели колени хотя бы 15-20 приседаний в полную амплитуду)
- Не отдыхайте на морозе (по простому — стартанули из из тепла, финишировали в тепло)
- Многослойность в одежде — Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков. Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис (он греет даже при намокании и отводит влагу). Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала
- Как дышать — Бегайте на морозе в темпе, который позволяет вдыхать носом. Если во время вдоха требуется приоткрыть рот, следует прижимать язык к нёбу. Выдыхать лучше ртом – это позволит полностью очистить лёгкие от углекислого газа. Высокоинтенсивные нагрузки лучше не выполнять на морозе, так как они заставляют нас часто и глубоко дышать, а это может действительно привести к обморожению верхних дыхательных путей.
- вернувшись домой, как можно быстрее переоденьтесь и выпейте что-нибудь горячее;
- Следите за самочувствием, не стоит рваться если есть недомогание. В первую очередь здоровье!